Harrastuskoirat - olivatpa ne sitten paimentamassa lampaita, juoksemassa canicrossia, noutamassa, suorittamassa agilityrataa tai kilpailemassa tokossa - tarvitsevat vahvan ja kestävän lihaksiston suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Aivan kuten ihmisurheilijoilla, myös koirilla lihaskunnon ylläpitäminen vaatii kokonaisvaltaista harjoittelua: lihasten kehittämistä, palautumista ja vammojen ennaltaehkäisyä. Lihaskunto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan se on olennainen osa koiran kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Olemme koonneet muutaman vinkin, joilla voit tukea harrastuskoirasi lihaskuntoa osana arjen rutiineja, ja pitää sen onnellisena ja terveenä!
Vahvuutta monipuolisella liikunnalla
Vahvat lihakset kehittyvät säännöllisen ja älykkäästi suunnitellun liikunnan avulla. Koira tarvitsee liikuntaa, joka haastaa eri lihasryhmiä sekä tukee koordinaatiota, vartalon hallintaa ja tasapainoa. Maaston ja ympäristön vaihtelu, kuten metsäpolut, pellot ja kalliot, aktivoi lihaksistoa ja kehittää samalla kehonhallintaa ja keskittymiskykyä.
Toiminnalliset harjoitukset, kuten matalassa vedessä tai pehmeässä hiekassa kävely, tarjoavat vastusta luontaisesti, ilman ylikuormitusta. Myös mäkikävelyt ja leikkiminen auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja kestävyyttä.
Lämmittely ja jäähdyttely – hyvinvoivan lihaksiston perusta
Yksi yleisimmistä rasitusvammojen aiheuttajista on lämmittelyn laiminlyönti. Ennen rankkaa liikuntaa koiran tulisi lämmitellä 5–10 minuutin kevyellä kävelyllä tai hölkällä. Oikea lämmittely lisää liikkuvuutta, parantaa suoritusta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Myös jäähdyttely on välttämätöntä. Liikkeen intensiteettiä tulee vähentää asteittain, jotta keho pystyy palautumaan. Kevyt hihnassa kävely tai venyttely auttaa edistämään aineenvaihduntaa ja tukee palautumista.
Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan työ- ja harrastuskoirien omistajat panostavat erityisesti agilityssa johdonmukaisesti lämmittelyyn ja valmisteluun ennen harjoituksia (Essner et al., 2019).
Muista levon merkitys
Lihakset kehittyvät levossa, eivät treenin aikana! Siksi lepo ja palautuminen ovat olennainen osa koiran harjoittelua. Suunnittele koirallesi palautumispäiviä: joko täyttä lepoa tai kevyttä liikuntaa, ja älä koskaan pakota koiraa jatkamaan treenejä, jos se osoittaa uupumisen merkkejä.
Tarkkaile myös koirasi käytöstä – liikkumishaluttomuus, jäykkyys tai poikkeuksellinen väsymys voivat olla merkkejä siitä, että koira tarvitsee enemmän lepoa. Kuten ihmisurheilijoilla, lepo ehkäisee rasitusvammoja ja auttaa kehoa vahvistumaan entistä kestävämmäksi.
Pitkäjänteisyys voittaa pikavoitot
Keskity kehittämään koirasi voimaa ja tasapainoa pitkäjänteisesti lajiisi sopivilla treeneillä, jotka on sovitettu sen kokoon, rotuun ja ikään. Treenirutiineihin tulisi kuulua vastusharjoittelua, tasapainoharjoituksia, kohtuullista kestävyysliikunta ja aivotyöskentelyä. Erilaiset liikkeet, sprinteistä hitaisiin, keskittymistä vaativiin käskyihin, auttavat luomaan tasapainoisen ja toimintakykyisen harrastuskoiran. Muista myös oikea ravitsemus ja nesteytys, jotka ovat tärkeitä pointteja palautumisessa ja suorituskyvyssä.
Harrastuskoiran lihaskunnon tukeminen on paljon muutakin kuin fyysistä treeniä - se on kokonaisvaltainen ja kestävä elämäntapa, joka sisältää vaihtelevaa liikettä, huolelliset lämmittelyt ja jäähdyttelyt sekä ansaittua lepoa. Pitkäjänteisyydellä, huomiolla ja huolenpidolla autat koiraasi pysymään vahvana ja ketteränä.
Pidetään koiramme liikkeessä, fiksusti ja monipuolisesti! 🐾💚